Préserver son dos grâce au sport

Le mal de dos ne constitue pas une contre-indication à la pratique d’une activité physique ! Bien au contraire. Passée la période douloureuse, il est même souvent recommandé de reprendre le sport. Des muscles solides permettent en effet d’assurer un bon maintien de la colonne vertébrale. Quelles sont les activités recommandées ? Et celles à éviter ? Réponses.

Dans tous els cas, les exercices doivent être indolores. Si vous ressentez une tension dans la colonne vertébrale, cessez votre activité et… consultez. Lumbago, hernie discale, sciatique ou autre, seul votre médecin saura caractériser la nature de vos maux. Il vous indiquera également si vous pouvez ou on poursuivre vos activités et à quelle intensité.

Quels sports privilégier ?

Trois disciplines sont particulièrement recommandées aux sportifs souffrant du dos. La natation, le cyclisme et la marche. En piscine ou sur un vélo, votre organisme est porté. Votre colonne vertébrale et vos articulations sont en quelque sorte libérées de votre charge corporelle. D’ailleurs, la natation est souvent recommandée dans le cadre d’une rééducation. Vous n’aimez pas nager ? Vous pouvez très bien vous tourner vers l’aquagym qui vous permettra de vous muscler en douceur.

En ce qui concerne le vélo, quelques précautions s’imposent. Le cadre doit être adapté à votre morphologie et la selle, réglée de telle sorte que vos pieds touchent à peine le sol. Important : lorsque vous pratiquez, efforcez-vous de vous tenir bien droit.

La marche à pied vous aidera à renforcer votre dos et vos hanches. Commencez progressivement. Privilégiez, du moins au début, un terrain plat. Et surtout, ne négligez pas le choix vos chaussures de marche. Certaines activités comme le yoga ou le stretching vous aideront également à étirer votre colonne vertébrale.

Des sports à éviter ?

Comme il est conseillé de pratiquer des disciplines « portées », celles qui favorisent les microtraumatismes sont déconseillées.. Certaines, comme le rugby, le football, le handball ou le basket-ball exigent des changements de direction fréquents et exposent à des douleurs lombaires. Comme les sauts en athlétisme, les activités induisant des chutes (judo…) sont contre-indiquées.. Enfin, limitez la pratique des sports qui demandent des efforts asymétriques comme le tennis ou le golf. Et à la moindre question, interrogez votre médecin.

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  Source : Institut régional du bien-être,de la médecine et du sport santé, Nord-Pas-de-Calais ; Société française de Rhumatologie ; Votre dos, bien être, santé, performance, Jack Savoldelli, Lionel Laidet, éd. Amphora, 224 pages, 22,50€, consultés le 8 novembre 2011