Sport : 4 conseils pour vous entraîner efficacement

Malgré une pratique régulière en salle ou à la maison, vous avez la désagréable impression que votre programme d’entraînement physique ne progresse pas ? Pire encore peut-être, à chaque fois que vous reprenez le sport, vous vous blessez. Pour que vos séances soient vraiment profitables, suivez donc ces quelques conseils.

– Variez les exercices et les méthodes d’entraînement. Des abdominaux, quelques pompes , puis une séance de musculation des adducteurs… Vous avez l’embarras du choix. Faites en sorte de varier les exercices. Vous mettrez ainsi en action un maximum de fibres musculaires. Ces dernières seront ainsi prêtes à répondre à différents types d’efforts. Et pendant que les muscles des jambes travailleront, ceux des bras prendront un repos bien mérité ;

– Alternez les rythmes de travail Au cours d’une même séance, alternez entre des phases douces et des exercices plus intenses. Par exemple, commencez par un peu d’endurance sur un vélo elliptique, avant de vous offrir une courte séance de sprint sur tapis de course. N’oubliez jamais de commencer par un échauffement, et terminez par des étirements doux ;

– Choisissez des exercices qui vous conviennent. S’il est préférable de varier les disciplines et les exercices, tous ne sont pas adaptés à votre cas personnel. En effet, si votre dos vous fait souffrir ou si vous êtes en surpoids, mieux vaut éviter certains mouvements. Pour faire le bon choix, consultez un médecin du sport. Celui-ci pourra réaliser votre bilan. Il vous guidera vers telle ou telle discipline sportive. Vous pouvez également demander l’avis d’un coach sportif. Il vous conseillera sur les techniques et méthodes d’entraînement adaptées à votre cas. D’ailleurs, son aide sera précieuse pour éviter les blessures ;

– Apprenez à respirer. Expirez toujours pendant l’effort. Autrement dit, gonflez vos poumons lorsque vos muscles sont détendus, puis videz-les au moment où vous les contractez. Par exemple, lorsque vous faites des pompes, inspirez au moment où vous pliez vos coudes. Ensuite, lorsque vous poussez pour étirer vos bras, expirez profondément par la bouche. Seule exception : les étirements. Dans ce cas, l’expiration doit intervenir sur la phase de relâchement musculaire. Dans tous les cas, évitez à tout prix d’être en apnée. Votre respiration doit rester lente, profonde, régulière. En permettant à votre organisme d’être correctement oxygéné, vous rendrez votre exercice plus efficace.

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  Source : Sport, soyez efficace, de Lydie Raisin, Leduc.s Editions, 238 pages, 14,90 euros